안녕하세요! 송가입니다 :)
여성분들은 첫 월경을 시작한 후부터 폐경이 찾아오고
그 이후의 순간까지 호르몬의 영향을 참 많이 받습니다.
청소년 기에는 여드름이 생기고
생리 기간이나 폐경 시기에는 감정에 기복이 있으며
만성 피로와 심한 허기짐도 느끼게 되는데
이 모든 것이 호르몬과 관련이 있습니다.
호르몬은
우리 몸의 신진대사, 성장, 성 기능에
직접적으로 관여하는 물질로 호르몬의 균형이 매우 중요합니다.
호르몬 불균형이 발생하게 되면
몸에 이상 증상이 발생하고
이는 모든 종류의 질병으로 이어질 수 있는 위험 요인이 됩니다.
호르몬 불균형을 일으키는 습관
1. 불규칙한 수면시간
2. 무리한 다이어트
3. 적은 운동량
4. 가공식품 과다 섭취
우리가 자는 시간은 호르몬의 분비가 가장 왕성해 지는 때 입니다.
그렇기 때문에 불규칙적인 수면 시간은
우리의 호르몬 분비를 방해해서
호르몬의 불균형을 가져올 수 있습니다.
무리한 다이어트는 우리 몸에 좋은 지방의 섭취까지 제한하며
우리 몸에 필요한 영양소를 제대로 섭취하지 못해
호르몬의 불균형을 가져오게 됩니다.
오메가 3와 같은 지방산은 염증을 조절하고
호르몬 조절의 역할을 함으로
반드시 섭취해 주는 것이 중요합니다.
현대 사회에서 대다수의 학생, 직장인들은
오랜 시간 같은 자리에 앉아 시간을 보내기 때문에
충분한 운동을 하지 못합니다.
이로 인해 뇌에 엔도르핀 분비가 활발하지 못해
에너지를 충분하게 얻지 못하게 됨으로
적당한 운동이 반드시 필요합니다.
가공식품 안에는 많은 양의 화학 첨가물질이 포함되어 있는데
이러한 물질들이 체내에 쌓일 경우
호르몬 불균형 및 신진대사 문제, 심각하면 암까지
발생할 수 있기 때문에 가공식품은 가급적 줄이는 것이 좋습니다.
그렇다면 운동이 왜
호르몬 불균형에 중요할까요?
호르몬 불균형으로
가장 많은 분들이 힘들어하시는 부분이 바로 심리적인 부분입니다.
호르몬의 불균형으로 인하여 부정적인 감정이 발생되거나
불안감이 발생하여 더욱 움츠러들기 쉽고
외부 활동이나 운동을 피하게 되는데
이러한 부정적인 심리 상태를 바꿀 수 있는 것이
바로 ‘운동’입니다.
꾸준한 운동은 우리의 신체를 변화시킬 뿐만 아니라
우리의 뇌를 활성화시키고 자극시킴으로써
긍정적인 기분을 낼 수 있는 호르몬의 분비를 활성화시켜줍니다.
폐경을 겪은 여성들의 경우
특히 이러한 심리 변화를 많이 겪게 되는데
이럴 수록 그 감정에 안주하지 않고
변화를 가져오도록 노력하는 것이 필요합니다.
호르몬 불균형 극복하기 위한
운동 방법
- 최소한 1주일에 4번
최대 심작박동 수치의 60-65% 유지할 수 있게
빠르게 걷기, 천천히 달리기
- 바깥에 한 시간 나가있기
(월경 전 증후군 운동)
1주일에 5번 유산소운동
(2일은 강도 높은 달리기)
(건강한 임산부)
- 임신 기간 동안 매일 적정 강도의
유산소운동 30분 권장
- 출산 후에도 몸의 회복을 위해
몇 주 이내로 운동을시작하길 권장
호르몬의 균형은 우리가 살아가는데 있어서
가장 중요한 부분입니다.
저는 운동을 즐겨하면서
운동이 저의 정신 건강과 신체에 어떤 영향을 미치는지
누구보다 잘 알고 있습니다.
신체적으로 건강한건 물론이고
더 활기차고 정신적인 여유 또한 찾아 왔기 때문에
운동이 주는 긍정적인 효과를 몸소 체험했습니다.
이 글을 읽는 여러분도
한번에 많은 운동량이 아니라
꾸준하게 자신이 할 수 있는 운동량의 한계를
조금씩 늘려가면서 호르몬의 불균형을 해결할 수 있다면
우리의 몸과 마음 또한
안정적인 상태로 변화 시킬 수 있을 것 입니다.